Dyukan pəhrizi Çox moda və populyar diyetlərdən biridir, çünki bir sıra üstünlükləri var. Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir pəhriz o qədər də protein, yəni yumurta, aşağı toyuq və vetçina, eləcə də digər ət, aşağı -fat kəsmə pendiri də var. Belə bir pəhrizin nəticəsi pəhrizin ilk günlərindən sonra artıq görmək olar, çünki artıq çəki olduqca intensiv tərk etməyə başlayır.
Ayrıca, belə bir pəhriz ilə, əzələlər ilk növbədə yandırılır, ancaq yağlı bir forma qazanmağa kömək edir. Üstəlik, Ducan diyeti səbəb olur Dırnaq, saç və dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasıvə nəticəsi uzun müddət dəyişməz qalacaq.
Mərhələ
Fərqli bir xüsusiyyət diyeti Bu onun həyata keçirilməsi üçün bir neçə addım atmaq lazımdır, hər biri bu addım müəyyən bir rol oynayır. Onların ilk üçü, nə qədər kilolu olduğunuzu qəsdən itirdiyinizdən asılıdır və dördüncüsü həyat şəklində rəqəmi dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Əlbəttə ki, hər bir orqanizmin fərdi olduğunu başa düşmək lazımdır, buna görə də özünü "resept" ə görə apara bilməz. Yenə də pəhriz praktikada əla səmərəliliyi göstərdi.
| Mövcud çəki (kq) | "Hücum" (günlər) | "Alternativ" (günlər) | "Konsolidasiya" (günlər) |
| Əqrəb | 2-ci | 15 | Əqrəb |
| Əqrəb | 3-cü | Əqrəb | 100 |
| 15 | 4-ə | 85 | 150 |
| 20-ci il | Əqrəb | 120 | 200 |
| Əqrəb | 7-yə | 155 | 250 |
| Əqrəb | 7-yə | 160 | 300 |
| 40 | Əqrəb | 190 | 400 |
| Əqrəb | Əqrəb | 330 | 500 |
Mənası budur ki, "hücumlar»Yalnız protein məhsulları yeyirsiniz. Bu maddənin uğurlu icrasından sonra aşağıdakı mərhələ baş verir - ""alternativ"Növbəti mərhələdə, bu da növbəti mərhələdə, məhdud miqdarda pendir yeməyə, habelə istənilən meyvə də yeməyə icazə verilir və bəzən dördüncü mərhələ hesab olunan" sabitləşmə ", tam-mufan pəhrizinə qayıdır.
Vacibdir! Ducan pəhrizi hər hansı bir yağ növünün istifadəsini qadağan edir, əks halda effekti əldə etməyəcəksiniz. Əgər həqiqətən qızardılmış qidaları sevirsinizsə, xüsusi bir qabdan istifadə edərək yağsız yağsız qızartın və yağ əvəzinə yağ əvəzinə ikinci yeməkləri mövsüm edin.
Alkoqollu içkilər, şəkər, çox şirin meyvə və qızardılmış kartof da qadağan olunmuş məhsulların siyahısını da aldı.
Diqqət yetirməkDigər üsullara uyğun olaraq olduğu kimi İlilmə, Çox su içmək və mobil həyat tərzi aparmaq lazımdır.
Xüsusi olaraq oxucularımız üçün özünüz üçün bir pəhriz hesablaya biləcəyiniz bir pəhriz kalkulyatoru hazırladıq.
Ducan Diyet Menyusu
Növbəti siyahı, pəhrizin bütün mərhələlərində və yalnız onlardan bir miqdarda istehlak edilə bilən yeməyi sadalayır.
- Dana azdır.
- Dilin ön hissəsi dan dana.
- Xoruz pendiri.
- Minimal yağ tərkibli kefir.
- Soya sousu.
- Axmaq süd və ya minimum məzmunu ilə.
- Toyuq əti, eləcə də başqa bir quşun əti.
- Qaraciyər və toyuq böyrəkləri, mal əti ola bilərsiniz.
- Aşağı -fat vetçina.
- Dovşan.
- Karides, midye, squid və digər dəniz məhsulları.
- Hər hansı bir balıq.
- Kürü (neft xaricində).
- Crayfish.
Üstəlik, orta miqdarda toyuq yumurtalarını (gündə maksimum 2-dən 2-si) bişirməyə icazə verilir, həm də gündə səkkiz cır çubuqdan çox olmamalıdır.
"Hücum" necə Arıqlamağın ilk mərhələsi - Ən çətin dövrdə, demək olar ki, proteindən ibarət olan yalnız bu məhsulların istifadəsini əhatə edir.
Bu məhsulların lazım olduğu yeməklər üçün reseptlər tapmağa çalışın və pəhriz Bu sizin üçün yorucu görünməyəcək, əksinə, qastronomik təcrübənizi zənginləşdirəcəkdir.
Alternativliyin ikinci mərhələsində Menyu üçün tərəvəz əlavə etməlisiniz. Yadda saxlanılmalıdır ki, səhnənin adının bir səbəbə görə verilməsi, çünki bir gün tərəvəz və növbəti zülallarla zülal yeyəcəksiniz. İlk iki mərhələnin tələblərini yerinə yetirdikdən sonra gözlənilən bir kiloqram və itirilmiş ölçülərdə gözlənilən nəticəni almalısınız.
İstənilən miqdarda icazə verilən digər məhsullar:
- Qoruyucu və həll olunan qəhvə.
- Jelatin.
- Qida ləzzətləri.
- Soğan (gündə 1 parça).
- Limon (yağ yerinə).
- Yaşıl, bitki və ya giləmeyvə, qara çay.
- Qarğıdalı nişastası, 1 osh qaşığı. qaşıq.
- Kakao, 14% -ə qədər yağ tərkibi, 1 çay qaşığı.
- Bir ovuc buğdanın kəsilməsi.
- Şəkər -Süttitutlar (sorbitit, qlükoza və fruktozadan başqa).
- Caraway.
- Sirkə.
- Cəfəri.
- Darçın.
- Xardal.
- Orta miqdarda duz.
- Vanil.
- və digər aşağı -carb və aşağı -fat məhsulları.
Vacibdir! "Alternativ" zamanı makaron, taxıl, kartof, qarğıdalı, noxud, avokados, zeytun, habelə zeytun, mərcimək, lobya yemək qadağandır.
Pəhrizin son mərhələləri
Konsolidasiya zamanı Pierre Dukan həftədə bir protein günü ayrılmağı tövsiyə edir. Digər vaxtda, köhnə menyusuna, xurma içərisinə, habelə 50 qram aşağı olan sərt pendirə uyğun olacaq 1 çirkin meyvəyə əlavə edə bilərsiniz.
"Düzəldilməİmkan ilə səciyyələndirir ki, bu, həftədə bir dəfə kartofun bir hissəsidir və eyni interval ilə "qarın bayramı" təşkil etmək üçün eyni interval ilə. Eyni şərtlərin ikinci yarısında "Qarın tətilləri", kartof olan yeməklər kimi "qarın tətilləri" nin tezliyi həftədə iki dəfə artır.
Kartof qarabaşaq yarması, düyü və ya makaron ilə əvəz edilə bilər - əlbəttə ki, orta miqdarda.
Stabilizasiya mərhələsində Karbohidrat məhsullarına, zaman-zaman "protein günü" keçirmək, idman və digər fiziki fəaliyyət göstərmək, həmçinin qeyri -karbatsız su içmək üçün "yemək" deyil, karbohidrat məhsullarına "yemək" etmək daha yaxşıdır. Ducan'ın pəhrizini əvvəlcədən qiymətləndirənlərin rəyləri, həqiqətən işlədiyini göstərir, əsas odur ki, başlamaqdır!
Çox kilolu əziyyət çəkən bir çox kişi və qadın, Təcrübə etmək üçün bir pəhriz qoyun. Lazımi kiloqramların sayı müxtəlifdir, bəziləri isə beş kiloqram iddia edilən beş kiloqram, digərləri olduqca ciddi bir problemlə mübarizə aparır, çünki çəkisi ağlasığmaz bir işarə əldə etdi.
Ancaq əksəriyyətin araşdırmalarına görə, Dyukan pəhrizi Tamamilə intizamlıdır, icazə verilən məhsulların hissələrində məhdudiyyət qoyulmur. Bu, pəhrizin əsas üstünlüyüdir, çünki uzun müddət doymuş tam məmnun məhsulları yeyirsiniz.
Ducan pəhrizi, bir çox nümunə ilə təsdiqlənən həddindən artıq çəki ilə tanınmış bir dünya miqyasında tanınmış bir yoldur.